Razem z Ewelinką z http://www.peaceloveandcook.pl/ ruszamy z akcją trenuj w ciąży :)
Ćwiczenia przez nas prezentowane testowałam sama na sobie. Jestem instruktorką, więc przygotowałam dla Was mniej hardcorową ale skuteczną wersję :)
Zaczynamy od pierwszego trymestru, wraz z rosnącym maleństwem ćwiczenia dostosowywać będziemy do II i III trymestru. Kolejny trening będzie z piłką, a w planach również rozciąganie. Ćwiczenia poprzedzamy oczywiście 10-15 minutową rozgrzewką. Jeśli trenujecie na siłowni, proponuję delikatne dociąganie stawów i 10 minutowy marszobieg. W domu, też się rozciągnijcie, następnie kilka skłonów, wypadów, pajacyków i marsz w miejscu. Ćwiczenia na różne partie ciała, wykonujemy w 3,4 seriach po 10-15 powtórzeń.
I pamiętajcie ciążą to nie choroba, ale wszystko z umiarem :)
Zapraszamy na trening:
- przysiad z wyprostem ramion w przód, zamiast jajka może być butelka wody
- wymach nogi w bok
- unoszenie wyprostowanej nogi w leżeniu
- ćwiczenie stabilizujące wyprostuj przeciwne ramię i nogę, przytrzymaj ok 3 sec.
-unoszenie ugiętej nogi w bok
-wykrok w przód i unoszenie ramion ze sztangielkami
-wypady w tył z ciężarkami, ruch pulsacyjny w dół
pamiętamy tylna pięta cały czas uniesiona
-unoszenie bioder ku górze w podporze bokiem
-wolny wyprost ramienia w tył, przytrzymanie, powrót
-nogi uniesione, dotykami naprzemiennie prawa ręka prawa stopa
-unoszenie bioder w leżeniu ku górze
staramy się nie kłaść ich całkiem na ziemi
-przenoszenie ciężaru na boki, nogi uniesione
-pompki na kolanach
ważne schodzimy w dół całym ciałem
-odchylenie do ławeczki bocznej
patrzymy za dłonią w górę
-łokieć kolano
-wypad nogi w bok
-unoszenie kettla z wyrzutem nogi w tył
-przysiad unoszenie kettla w górę
Super post :)
OdpowiedzUsuńDziękujemy będą kolejne :)
UsuńJesteście pięknymi kobietami i mamami :) Pozdrawiam Was ciepło! :)
OdpowiedzUsuńDziękujemy za miłe słowa, również ciepło pozdrowiamy :)!!
Usuń