środa, 30 kwietnia 2014

Trening w ciąży I trymestr





Razem z Ewelinką z http://www.peaceloveandcook.pl/ ruszamy z akcją trenuj w ciąży :)
Ćwiczenia przez nas prezentowane testowałam sama na sobie. Jestem instruktorką, więc przygotowałam dla Was mniej hardcorową ale skuteczną wersję :)
 Zaczynamy od pierwszego trymestru, wraz z rosnącym maleństwem ćwiczenia dostosowywać będziemy do II i III trymestru.  Kolejny trening będzie z piłką, a w planach również rozciąganie. Ćwiczenia poprzedzamy oczywiście 10-15 minutową rozgrzewką. Jeśli trenujecie na siłowni, proponuję delikatne dociąganie stawów i 10 minutowy marszobieg. W domu, też się rozciągnijcie, następnie kilka skłonów, wypadów, pajacyków i marsz w miejscu. Ćwiczenia na różne partie ciała, wykonujemy w 3,4 seriach po 10-15 powtórzeń.
I pamiętajcie ciążą to nie choroba, ale wszystko z umiarem :)
Zapraszamy na trening:

- przysiad z wyprostem ramion w przód, zamiast jajka może być butelka wody


- wymach nogi w bok



 - unoszenie wyprostowanej nogi w leżeniu



- ćwiczenie stabilizujące wyprostuj przeciwne ramię i nogę, przytrzymaj ok 3 sec.





 -unoszenie ugiętej nogi w bok



-wykrok w przód i unoszenie ramion ze sztangielkami



-wypady w tył z ciężarkami, ruch pulsacyjny w dół


pamiętamy tylna pięta cały czas uniesiona


-unoszenie bioder ku górze w podporze bokiem



-wolny wyprost ramienia w tył, przytrzymanie, powrót



-nogi uniesione, dotykami naprzemiennie prawa ręka prawa stopa



-unoszenie bioder w leżeniu ku górze


staramy się nie kłaść ich całkiem na ziemi


-przenoszenie ciężaru na boki, nogi uniesione



-pompki na kolanach


ważne schodzimy w dół całym ciałem


-odchylenie do ławeczki bocznej


patrzymy za dłonią w górę


-łokieć kolano





-wypad nogi w bok 



-unoszenie kettla z wyrzutem nogi w tył



-przysiad unoszenie kettla w górę




Dziękujemy  http://fitness-evolution.pl/gymindex.php za udostępnienie sali :)


4 komentarze:

  1. Jesteście pięknymi kobietami i mamami :) Pozdrawiam Was ciepło! :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dziękujemy za miłe słowa, również ciepło pozdrowiamy :)!!

      Usuń