Trening w ciąży I trymestr

Razem z Ewelinką z http://www.peaceloveandcook.pl/ ruszamy z akcją trenuj w ciąży :)

Ćwiczenia przez nas prezentowane testowałam sama na sobie. Jestem instruktorką, więc przygotowałam dla Was mniej hardcorową ale skuteczną wersję :)

 Zaczynamy od pierwszego trymestru, wraz z rosnącym maleństwem ćwiczenia dostosowywać będziemy do II i III trymestru.  Kolejny trening będzie z piłką, a w planach również rozciąganie. Ćwiczenia poprzedzamy oczywiście 10-15 minutową rozgrzewką. Jeśli trenujecie na siłowni, proponuję delikatne dociąganie stawów i 10 minutowy marszobieg. W domu, też się rozciągnijcie, następnie kilka skłonów, wypadów, pajacyków i marsz w miejscu. Ćwiczenia na różne partie ciała, wykonujemy w 3,4 seriach po 10-15 powtórzeń.

I pamiętajcie ciążą to nie choroba, ale wszystko z umiarem :)

Zapraszamy na trening:

- przysiad z wyprostem ramion w przód, zamiast jajka może być butelka wody

- wymach nogi w bok

 - unoszenie wyprostowanej nogi w leżeniu

- ćwiczenie stabilizujące wyprostuj przeciwne ramię i nogę, przytrzymaj ok 3 sec.

 -unoszenie ugiętej nogi w bok

-wykrok w przód i unoszenie ramion ze sztangielkami

-wypady w tył z ciężarkami, ruch pulsacyjny w dół

pamiętamy tylna pięta cały czas uniesiona

-unoszenie bioder ku górze w podporze bokiem

-wolny wyprost ramienia w tył, przytrzymanie, powrót

-nogi uniesione, dotykami naprzemiennie prawa ręka prawa stopa

-unoszenie bioder w leżeniu ku górze

staramy się nie kłaść ich całkiem na ziemi

-przenoszenie ciężaru na boki, nogi uniesione

-pompki na kolanach

ważne schodzimy w dół całym ciałem

-odchylenie do ławeczki bocznej

patrzymy za dłonią w górę

-łokieć kolano

-wypad nogi w bok 

-unoszenie kettla z wyrzutem nogi w tył

-przysiad unoszenie kettla w górę

Dziękujemy  http://fitness-evolution.pl/gymindex.php za udostępnienie sali :)