poniedziałek, 19 grudnia 2016

Trening barków


Czyli mój ulubiony trening...
Barki to raczej zaniedbana część ciała przez kobiety - niestety.

Barki zbudowane są z trzech mięśni - przedniego, środkowego i tylnego. Prawidłowo wykonany trening, musi zawierać ćwiczenia na każdą grupę mięśniową wchodzącą w skład mięśni naramiennych.

Przykładowy trening znajdziecie na moim filmiku.

W tym treningu pamiętaj o właściwej technice i nie przesadzaj z ciężarem, ponieważ staw barkowy jest bardzo podatny na kontuzję.

Ważne jest również wzmacnianie korpusu - mięśni brzucha i grzbietu, które skutecznie stabilizuje kręgosłup, ponieważ trening barków może go obciążać,

Jakie najlepiej trenować barki??

W pakiecie, albo z plecami, albo z bicepsem i tricepsem - czyli tak jak robię to ja,

Jeśli trenujesz mięśnie naramienne wraz z plecami, pamiętaj żeby zacząć od tych drugich. Trenując mięśnie pleców, angażujemy również barki, więc jest to odpowiedni wstęp do ich właściwego treningu. 


Brak komentarzy:

Prześlij komentarz