niedziela, 19 marca 2017

Wskazówki dla osób odchudzających się


Zapraszam do lektury!!!


- PAMIĘTAJ O KOLACJI !!! - jeśli nie dostarczysz białka swojemu organizmowi, zacznie je pobierać z mięśni, przez co metabolizm i szybkość spalania tłuszczu zdecydowanie zwolnią. Wieczór najlepiej spożyć odżywkę białkową, wszelkiego rodzaju omlety, ser biały odtłuszczony, serek wiejski, oczywiście z dodatkami.



- ODPOWIEDNIE WĘGLOWODANY PRZED TRENINGIEM - aby organizm miał odpowiednią dawkę energii na ćwiczenia musisz dostarczyć mu dobrego paliwa, nie jedzenie przed treningiem absolutnie odpada!!! Węglowodany, które zjesz przed treningiem muszą mieć niski indeks glikemiczny, a dzięki wydzielaniu się glikogenu spalisz więcej kalorii. Produkty z niskim indeksem glikemicznym to : pełno ziarniste pieczywo, płatki owsiane, czy słodkie ziemniaki. 



- NIE OGRANICZAJ ZDROWYCH TŁUSZCZÓW - nie popadaj w paranoję, tłuszcze są bardzo ważne dla Twojego organizmu i zdrowia, 20-30% dziennego zapotrzebowania energetycznego musi pochodzić właśnie z nich. Wspomagamy się - rybami, orzechami, masłem orzechowym, avocado, oliwą z oliwek lub ryżu, olejem kokosowym i jajkami.



- CHEAT DAY - po 5 tygodniach diety przychodzi taki czas kiedy, zmniejsza się ilość wydzielania hormonów - szczególnie leptydy, odpowiedzialnej za uczucie głodu oraz szybkość metabolizmu. Uczucie głodu jest coraz większe, metabolizm coraz wolniejszy i poddanie się prawie pewne. Oszukany posiłek raz w tygodniu skutecznie temu zapobiegnie, wprowadzając w dobry nastrój a do tego urozmaicając dietową monotonię. Ważne aby w posiłku tym węglowodanów było dwa razy więcej niż normalnie.



- OWOCE - nie zapominaj o nich, obawiając się fruktozy spożywaj je do 18, ale pamiętaj że nie które z nich mają właściwości spalające tkankę tłuszczową. Grejprut i jabłko są idealne - możesz robić z nich koktalje, shake, sałatki, lub jeść w całości.



- WODA - nie może jej zabraknąć, chcesz schudnąć pij wodę cały czas, nawadniaj się i zawsze miej przy sobie butelkę niegazowanej wody.



- NABIAŁ - nie rezygnuj z niego, jest ważnym źródłem wapnia, które pozwoli utrzymać Ci kości w dobrej formie. Hamuje on również wydzielanie carcitriolu, który odpowiedzialny jest za przyrost masy ciała. 



- SOJA - dzięki której organizm uwalnia większość ilość tak popularnego ostatnio - hormonu wzrostu. Odpowiada on za przyrost masy mięśniowej, spalanie tłuszczu i dobre samopoczucie.

1 komentarz: