Drugi trymestr to okres intensywnego rozwoju Twojego maleństwa, dlatego tak ważny jest dobór odpowiedniego pożywienia, żeby dzidziuś rozwijał się prawidłowo, a Ty żebyś nie miała nadwagi.
To czas kiedy dziecko potrzebuje różnorodnych składników odżywczych, bo tylko takie zapewnią mu prawidłowy rozwój.
Szczególnie ważne są składniki budowy krwi takie jak:
- żelazo
- białko
- wapń
- cynk
- jod
- kwasy omega 3
- kwas foliowy
Białko i wapń, jest szczególnie ważne jego dawka powinna być dwukrotnie większa niż przed ciążą, dziecko potrzebuje tych składników do budowy kości i jeśli ich mu nie dostarczysz zabierze je sobie z Twojego organizmu np. zębów.
W dalszym ciągu dbamy o nawodnienie i unikamy nie zdrowej i przetworzonej żywności.
- żelazo
- białko
- wapń
- cynk
- jod
- kwasy omega 3
- kwas foliowy
Białko i wapń, jest szczególnie ważne jego dawka powinna być dwukrotnie większa niż przed ciążą, dziecko potrzebuje tych składników do budowy kości i jeśli ich mu nie dostarczysz zabierze je sobie z Twojego organizmu np. zębów.
W dalszym ciągu dbamy o nawodnienie i unikamy nie zdrowej i przetworzonej żywności.
Śniadanie:
- płatki ryżowe, jogurt naturalny ze zmiksowanymi truskawkami, maliny, banany
- płatki kukurydziane, mleko, drobno posiekane suszone owoce
- dwie kromki ciemnego-pełnoziarnistego pieczywa, masło, pasta z białego sera i rzodkiewki zielona sałata, kubek kawy zbożowej
- omlet z 3 jajek, pomidor, filet z piersi kurczaka, sok pomarańczowy
- płatki zbożowe, mleko kokosowe, garść ziaren przenicy
- dwa naleśniki z mąki pełnoziarnistej z dżemem owocowym
- płatki kukurydziane, mleko, drobno posiekane suszone owoce
- dwie kromki ciemnego-pełnoziarnistego pieczywa, masło, pasta z białego sera i rzodkiewki zielona sałata, kubek kawy zbożowej
- omlet z 3 jajek, pomidor, filet z piersi kurczaka, sok pomarańczowy
- płatki zbożowe, mleko kokosowe, garść ziaren przenicy
- dwa naleśniki z mąki pełnoziarnistej z dżemem owocowym
II Śniadanie:
- ryż z sezonowymi owocami
- placuszki bananowe, z mąki jajek i mleka, smażone na oleju kokosowym
- jogurt naturalny z dwoma świeżymi nektarynkami
- tarte jabłko z pełnoziarnistym makaronem
- dwie kromki ciemnego pieczywa z pastą z avocado i pomidorem
- bułka grahamka z pastą jajeczną i kiszonym pomidorem
- ryż z sezonowymi owocami
- placuszki bananowe, z mąki jajek i mleka, smażone na oleju kokosowym
- jogurt naturalny z dwoma świeżymi nektarynkami
- tarte jabłko z pełnoziarnistym makaronem
- dwie kromki ciemnego pieczywa z pastą z avocado i pomidorem
- bułka grahamka z pastą jajeczną i kiszonym pomidorem
Obiad:
- pierś z indyka duszona z sosem grzybowym
- makaron pełnoziarnisty z filetem z kurczaka i sosem pomidorowym
- naleśniki z mąki ryżowej z białym serem i jogurtem naturalnym
- kasza gryczana, buraczki, karkówka
- łosoś gotowany na parze, szpinak, ryż pełnoziarnisty
- polędwica wołowa, makaron durum, sos brokółkowy
Podwieczorek:
- shake z owoców sezonowych
- plasterki arbuza
- kanapka z serem żółtym i roszpunkom
- kakao z mlekiem, garść orzechów
- jogurt naturalny i melon
- grejpfrut i garść migdałów
Kolacja:
- chłodnik z jogurtem naturalnym i jajkiem na twardo
- zupa z zielonej soczewicy, kromka pełnoziarnistego chleba
- krewetki na maśle z długim pełnoziarnistym makaronem i pietruszką
- placuszki z cukinii i marchewki smażone na oleju kokosowym
- wrap z pełnoziarnistego naleśnika, jajko, chuda wędlina, warzywa
- zapiekana papryka faszerowana ryżem, pieczarkami i filetem z indyka
Ile przytyję ??
Drugi trymestr to czas w którym optymalnie tyjesz ok 6kg, znaczy że tygodniowo powinnaś przybierać od 200 do 450 gramów. Nie martw się jeśli tyjesz więcej, zdrowa zbilansowana dieta i ruch sprawi że będziesz czuła się dobrze i nie będziesz mieć ciążowej nadwagi. Poza tym każdy organizm jest inny a najważniejsze żebyś Ty i dzidziuś czuła się dobrze.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz