Wreszcie udało mi się zorganizować i obfotografować nasz trening z Krewetką na siłowni. Na szczęście Hektorek jest już na tyle duży, że spokojnie możemy go zabierać, mało tego nie muszę już z nim ćwiczyć i wykorzystywać jego słodkiego ciężaru :) Odkąd zaczął delikatnie się przemieszczać ( tak zaczyna pełzać-raczkować) spokojnie jest w stanie się sobą zająć, będąc na ziemi, wszystko go interesuje i co chwile zmienia kierunek poruszania się. Ale oczywiście Mamusia ma go cały czas na oku.
Jeśli tak jak ja jesteś uwiązane drogie Mamy do swoich maleństw, nie macie z kim ich zostawić, albo nie możecie bo strasznie krzyczą ;) Mimo to chciałybyście iść na siłownie i poćwiczyć to właśnie jest trening dla Was.
Trening poprzedzamy 10-15 minutową rozgrzewką. Najlepiej odłożyć maleństwo na matę i wykonać szybkie cardio - podskoki, pajace, wymachy nóg i ramion, skrętoskoki itp. Ćwiczenia wykonujemy w 3-4 seriach po 30 sekund pracy na każdej stacji. Zmiany między stacjami są bardzo szybkie. Jeśli jednak jest Wam ciężko ogarnąć czas i ćwiczenia, możecie zmienić na serię z powtórzeniami 30 (w przypadku pracy obustronnej po 15 powtórzeń na nogę). Do naszego treningu wykorzystałam standardowe wyposażenie każdej siłowni: piłkę, trx, bosu, ciężarki i step.
Miłej zabawy :)
1. Wejście i zejście ze stepu z obciążeniem ;)
2. Brzuszki na piłce
3. Wypad nogi w przód, unoszenie ciężarków
4. Podpór przodem jak do pompki, unoszenie naprzemienne nóg w górę
5. Siad martwy z ciężarkiem na bosu
6. Wymachy nóg w tył na trx
7. Unoszenie bioder w górę z ciężarkiem
Trening kończymy oczywiście rozciąganiem. Miłych ćwiczeń z dzieciaczkami :)
Dziękujemy http://fitness-evolution.pl/gymindex.php za udostępnienie sali.
Ale się Mama grzebie z tym trx-em ;)
konkretny opis i piękne zdjęcia! myślę, że przydatny również dla mam nieco już starszych dzieci, które wciąż jeszcze nie mają czasu dotrzeć na siłownie ;-)
OdpowiedzUsuńWłaśnie Mamy a jak jesteście z Krakowa i ciężko się zmobilizować samym, żeby poćwiczyć piszcie będziemy się umawiać na treningi w kupie raźniej ;)
Usuń